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なんかもういいや

どうせ私以外が書かないんだから
もう待つ必要もないよね。

期待しても無駄だってのは
とてもよくわかったよ

メニュー@午前
短距離
・加速走 30×5、50×3、100×2
・補強

障害
・110mH

中長
・100+200+300+400(繋ぎ100jog)×3くらい

投擲、混成
・砲丸投げ、円盤投げ、やり投げの投込



午後
短距離、跳躍、障害
・フォロースプリント3+2+1
・ウェイトサーキット8種×2(腹筋、背筋、スクワット、デッドリフト、スナッチ、トータルヒップ前後、ベンプレで負荷は60%位)

投擲
・すみません覚えていないのでわかり次第加筆します

中長
・15Km

たぶんこんな感じ。
誰かが書いてくれるものだと思っていたから
あまりほかのパート気にしてなかったです
すみません

ちゃんと後で確認します

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