どうせ私以外が書かないんだから
もう待つ必要もないよね。
期待しても無駄だってのは
とてもよくわかったよ
メニュー@午前
短距離
・加速走 30×5、50×3、100×2
・補強
障害
・110mH
中長
・100+200+300+400(繋ぎ100jog)×3くらい
投擲、混成
・砲丸投げ、円盤投げ、やり投げの投込
午後
短距離、跳躍、障害
・フォロースプリント3+2+1
・ウェイトサーキット8種×2(腹筋、背筋、スクワット、デッドリフト、スナッチ、トータルヒップ前後、ベンプレで負荷は60%位)
投擲
・すみません覚えていないのでわかり次第加筆します
中長
・15Km
たぶんこんな感じ。
誰かが書いてくれるものだと思っていたから
あまりほかのパート気にしてなかったです
すみません
ちゃんと後で確認します