こんばんは。やっとGWだぜ。
今日はアルティメットをやりましたが、あれ疲れますね。
とりあえずメニュー書いていきます。
○全員
アップ
アルティメット
450ダッシュ
400ｍ手押し車
数人長距離
でした。
400ｍ手押し車をやろうと提案した僕でしたが、馬鹿げてるほどきつかったです。でも達成感は半端なかったです。またやりましょう！
あと、これから短距離と跳躍はウエイトトレーニングを実施していきます。
火、木、土を中心にやっていきます。
3日全部やるトレーニング
・レッグプレス：一回当たり10～15回 重さは15回反復できる程度
2分レストで4～5セット
・デッドリフト：レッグプレスと同様
・ベンチプレス：同上
3日間のうち2回やるトレーニング
・スナッチ：バーベル20～50ｋｇ 7～8回×5セット
・レッグランジ：説明がスナッチになっていました
・ベントオーバーローイング：10～30ｋｇ 10×3セット
・バーベルフライングスプリット：10～30ｋｇ 20×3セット
・プレートウォーク：5～15ｋｇプレートをおなかの前に抱える 20ｍ×10
・バーベルジャンプ：10～30ｋｇ 20回×3セット
・シャフトをもって、立った上体から斜め上方へのシャフト突き出し（テンポよく）10×3セット
こんな感じです。この筋トレは僕もほとんどやったことがありません。みんなでわからないことや苦手なものを乗り越えていきましょう！
この筋トレの文章書くだけで腕が疲れてきました。笑
これ全部やるのに1時間以上もかかるそうなんです。
正しいやり方でケガしないようにしていきましょう。
明日は富津練習です。普段できないことをしましょ。
今日の呟き
榎本の足は重い